Mein Yoga-Unterrichts-Konzept

• Gemeinsame Begrüßung
• Eingangsentspannung
• Aufwärmende Übungsfolgen
• Körperhaltungen (asanas) mit äußerst detaillierten Anweisungen und eingehender Korrektur der einzelnen Teilnehmer
• Atempraxis (pranayama)
• Meditation
• Spezielle Übungen zum Anregen und Verstärken des Energieflusses in den verschiedenen Körperbereichen
• Tiefen- oder Vollentspannung
• Ethische Lebensregeln und –lehren zur inneren Weiterentwicklung
• In einer liebevollen Atmosphäre entsteht eine vitalisierende Gruppenenergie und ein fester Zusammenhalt untereinander.

Nach welcher Methode?

Ich nenne sie den „Yoga des Herzens“. Diese Methode beinhaltet sowohl die Kräftigung und Gesundung des physischen Körpers als auch das Zur-Ruhe-Kommen des Geistes. Es ist mir dabei besonders wichtig, die Kursteilnehmer erkennen zu lassen, dass ein Öffnen und Reinigen des Herzens (durch liebevolle Akzeptanz unserer selbst, durch das Loslassen von Verhaftungen und Unbewusstheit, durch Liebe und inneren Frieden) die wichtigste Lernaufgabe in unser aller Leben ist.

„Dein Herz wird voll Liebe sein, wenn es keine Barriere zwischen Dir und dem anderen gibt.“

(Jiddu Krishnamurthi)

„Sobald der Mensch sein Herz reinigt, wird er überall Reinheit finden. Die Außenwelt ist nur eine Spiegelung eures Herzens. Wenn ihr euer Herz mit Liebe füllt, werdet ihr überall Liebe finden. Wenn es Hass in eurem Herzen gibt, wird dieser von außen zurückgeworfen. Was immer ihr außen seht, hört und erfahrt, ist nur Spiegelung, Reaktion und Widerklang eures inneren Wesens. Alles Gute und Schlechte, das euch in der Außenwelt widerfährt, ist nur euer Spiegelbild. Deshalb zeigt nicht anklagend mit dem Finger auf andere. Die ganze Welt hängt von eurem eigenen Verhalten ab. Wenn ihr gut seid, dann wird die Welt auch gut sein. Es ist falsch zu glauben, dass euch überall in der Welt Böses umgibt. Vielmehr wird euer eigenes Schlechtes von außen gespiegelt. Wenn eure Gefühle dämonisch sind, wird die Welt um euch herum dämonisch aussehen. Wenn eure Gefühle göttlich sind, werdet ihr überall Göttlichkeit finden. "

(Sri Sathya Sai Baba)

WENN SIE DAMIT BEGINNEN.....

DAUER EINES KURSES

10 Doppelstunden à 90 Minuten, einmal wöchentlich, KOSTEN € 120,00

Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, inwieweit eine Erstattung vorgenommen werden kann.

ANMERKUNGEN FÜR DEN ANFÄNGER:

HATHA-YOGA ist eine Erfahrungswissenschaft, entscheidend allein ist das eigene Fühlen und Erleben sowie die Erfahrung, die Sie mit Ihrem Körper in Verbindung mit der Atmung machen. Sie sollten hierbei Ihr Bewusstsein für die Vorgänge in Ihrem Körper schärfen, und dabei kommt es nicht auf Perfektion in der Ausübung einer Körperhaltung an.

Überanstrengen Sie sich am Anfang nicht, weil Sie es gleich so gut wie möglich machen wollen, sondern beobachten Sie einfach Ihren Körper, inwieweit er nachgeben kann. Jeglicher Ehrgeiz, Hektik oder Gewaltanwendung während der Übungen sind immer zu vermeiden.

Schauen Sie nicht zu Ihrem Nachbarn, sondern üben Sie möglichst mit geschlossenen Augen, um einen höheren Grad an Konzentration zu erreichen und die Wirkung der Übung zu verstärken.

Alle Übungen werden bewusst langsam und konzentriert ausgeführt. Überschreiten Sie nie Ihre Schmerzgrenze, sondern gehen Sie nur bis zu Ihrer persönlichen Dehngrenze und verharren Sie dort behutsam und mit nachgebendem Einfühlen.

Sie haben jederzeit die Freiheit, unabhängig von der Ansage des Lehrers, eine Haltung dann wieder aufzulösen, wenn Sie ein körperliches Missempfinden verspüren, oder eine Übung nicht mitzumachen, wenn die augenblickliche Verfassung dies nicht erlaubt. Bleiben Sie dann in der Entspannungslage und erleben Sie die Übung mental.

Üben Sie bei der Arbeit an Körper und Atem auch Wahrhaftigkeit, indem Sie sich bei den Körperübungen nicht selbst etwas vortäuschen, was nicht vorher sorgsam erarbeitet wurde.

Vermeiden Sie Genussmittel wie z. B. Alkohol, Tabakwaren, Kaffee, und achten Sie außerdem auch auf eine gesunde, frische, Yoga-gerechte  Ernährung.

VORAUSSETZUNGEN:

• Erscheinen Sie zum Unterricht nicht abgehetzt, sondern in Ruhe, möglichst 10-15 Minuten vorher.
• Stimmen Sie sich schon durch ruhiges und entspanntes Liegen auf Ihrer Matte auf die Yoga-Stunde ein.
• Essen Sie möglichst 1-2 Stunden vorher nichts mehr.
• Trinken Sie vorher wenig.
• Duschen oder baden Sie nie nach der Stunde, sondern allenfalls davor, um den Körper aufzuwärmen.
• Bringen Sie Enthusiasmus und Freude am Tun mit.
• Lassen Sie nach der Yoga-Stunde die Stille, Ruhe und Gelassenheit in sich wirken und nehmen Sie neue Kraft, Vitalität und Energie mit in den Alltag hinein.
• Jeder kann jederzeit beginnen, es gibt keine Altersbegrenzung; deshalb ist  YOGA auch für ältere und unsportliche Menschen geeignet.
• HATHA-YOGA bedeutet Nachgeben, Lockern, Loslassen, Stillwerden, Ruhe, Entspannung. Der Körper wird durch Nachgeben immer beweglicher, geschmeidiger, gekräftigter. Sie erarbeiten sich eine neue Lebensqualität.
• Außer der Kräftigung und Entspannung des Körpers und der Psyche kann das Praktizieren von YOGA u. a. auch dazu verhelfen, den Lebensstil und die generellen Verhaltensweisen zum Positiven zu verändern, um dadurch zu einem ausgeglichenen, gesunden und deshalb glücklichen Leben zu finden.
• Der Yoga-Unterricht ermutigt und befähigt, auch zu Hause zu üben, um die Wirkungen zu intensivieren. Unterstützt wird dies durch einen Übungsbogen, der den Inhalt der jeweiligen Stunde enthält.

SIE BENÖTIGEN:

• Eine möglichst rutschfeste, warme Unterlage (keine Iso-Matte). Bestellbar sind auch spezielle YOGA- Übungsmatten.
• Bequeme Kleidung. Sie sollte locker, nicht einengend oder drückend sowie atmungsaktiv sein, d. h. Sie weder frieren noch schwitzen lassen. (z. B. Jogging-Anzug,  T-Shirt und Leggings o. ä., Socken.).
• Eine Wolldecke zum Zudecken für die Tiefen- oder Vollentspannung.

HATHA-YOGA IST NICHT ANGEZEIGT BEI:

• Akuten Erkrankungen oder Infektionen (bei schweren Erkältungskrankheiten ist eine Unterbrechung zu empfehlen).

BITTE BEFRAGEN SIE IHREN ARZT VORHER BEI FOLGENDEN BESCHWERDEN ODER  ERKRANKUNGEN:

• Organische Erkrankungen
• Wirbelsäulenerkrankungen
• Bruchleiden
• Nervenentzündungen
• Frische Operationsnarben
• Hoher Blutdruck
• Schilddrüsenerkrankungen
• Anhaltende andere Beschwerden
• Sprechen Sie bitte auch mit mir darüber